HAMİLELİK SONRASI NASIL KİLO VERİLİR?

 

Herkesin saç rengi, göz rengi farklı ise metabolizma hızı da yaş, boy, metabolik bir rahatsızlığın olup olmaması, kilo alıp verme hikayesine göre bile değişebilmektedir. Emzirme döneminde ise bunlara ilaveten hamilelik sırasında alınan kilo, hamilelik süresince ki fiziksel aktivite durumu, hamileliğe başlangıç kilosu gibi faktörler de etkili olmaktadır.

Kişiye göre değişmekle birlikte doğum sonrasında hızlıca 7-8 kg verebilen anneler olabilirken bazen doğum öncesindeki kiloyu uzun süre veremeyen anneler de olabiliyor. Bu kilo kaybı bebeğin, plasentanın ve amniyotik sıvının ağırlığının azalması iken verilen kilonun miktarı bebeğin kilosuna ve hamileliğe bağlı ödemin çokluğuna göre değişebilir.

EMZİRİRKEN KAÇ KALORİYE İHTİYAÇ VAR?

Emzirirken kalori alımında en önemli hesaplama emzirme sıklığına ve hacmine göre değişecektir. Günlük alınması gereken kaloriye ilaveten 500-600 kalori eklenmesi gereklidir. Öncelik sütün verimi ve sütün kalitesi olacağı için beslenmede dengeli ve yeterli besinlerin olması alınması gereken kaloriden daha önemlidir.

Bu besinler et/ tavuk/ balık/ köfte/ yoğurt/ peynir/ yumurta gibi proteinli gıdalar ile meyve ve sebzelerdir. Emzirme döneminde anneler için en büyük handikap süt verimi için sürekli olarak şekerli yiyecek ve içeceklere yönelme eğiliminin olmasıdır. Şekerli yiyecek ve içecekler, fazla kalori alımının yanı sıra kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürerek çabuk acıktırır ve total kalori alımını olumsuz etkileyebilir.

EMZİRİRKEN KALORİYİ KISITLAMAK GÜVENLİ MİDİR?

Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, emzirirken özellikle ilk 4 ay, zayıflama diyeti uygulanmamalıdır. Anne alması gereken günlük total kaloriyi, gün içerisinde 3 ana öğün ve ara öğünler olmak üzere dengeli bir şekilde almalıdır.

Hamilelik sonrası hormonaların da dengelenmesi için de süreç uzayabilir, dolayısıyla kilo verme stresine girmeden süt kalitesi ve verimliliği için yeterli bir beslenme, emzirme ile kalori harcamaya da sebep olacaktır.

EMZİRİRKEN KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK İPUÇLARI

Bebek için kaliteli, besleyici süt üretebilmek adına emzirirken sağlıklı bir bir beslenme programı şarttır. Dolayısıyla kalori kesmek yerine yapılabilecek küçük hayat tarzı değişiklikleri kilo verme konusunda anneye destek olacaktır.

1. Kompleks karbonhidratlar tüketmek

Tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak yerine sağlıklı bir karbonhidrat içerikli besinler seçmek emzirme döneminde süt kalitelisini arttırırken daha hızlı kilo vermeye yardımcı olabilir. Şeker eklenmiş komposto, hoşaf, şuruplu tatlı, çikolata, bisküvi, gofret gibi basit karbonhidratlar yerine gaz yapmıyorsa bulgur, erişte, çorba çeşitleri, tam buğday ekmek tüketimi daha uzun süre tok tutacak aynı zamanda süt yapımını uyaracaktır.

2. Ilımlı tempoda yürüyüşler yapmak

Günde 20 ila 30 dakikalık, hafif tempolu yürüyüşler annenin stres seviyesini azaltarak, hormonal dengesinin yerine gelmesine ve kilo vermesi konusunda kalori harcamasına destek olacaktır. Haftada 150 dakikaya kadar ılımlı düzeyde yürüyüş yapılabilir.

3. Günde 3-4 litre su içmek

Emzirirken susuz kalmamak önemlidir. Her gün 3-4 litre su tüketimi, süt yapımını arttırırken, kilo vermeye destek olacaktır. Aynı zamanda hamilelik sırasında oluşan ödemlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

4. Öğün atlamamak

Kilo vermeye çalışıyor olsa bile, emziren anne öğün atlamamalıdır. Öğün atlamak süt kalitesini azaltabilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve enerjiyi düşürebilir. Genelde bebek bakımını yapan annelerin, kendilerine zaman ayıramaması ile birlikte en sık yaptığı hatalardan biri öğün atlamaktır. Yemek yemek için fazla zaman yoksa bile gün boyunca daha küçük atıştırmalıklar ile öğün planlaması yapılmalıdır. Özellikle emzirme sonrasında kuru meyve ve fındık/ badem/ ceviz gibi yağlı tohumlar ile kan şekeri dengesi sağlanmalıdır.

NE ZAMAN YARDIM ALMALI?

Emzirirken sağlıklı bir şekilde kilo vermek, bebeğin süt verimliliği ve süt içeriğinin değişmemesi için günlük alınması gereken besinler ve kalori konusunda bir uzman tarafından yönlendirilmeli ve desteklenmelidir.

İlk 6 aylık süreçte emzirmeye rağmen kilo vermede direnç yaşıyorsanız o zaman bir beslenme uzmanına danışarak süt kalitesi ve verimliliğini azaltmadan, yeterli ve dengeli bir beslenme programı planlanmalıdır.

Özetle sevgili emziren anne, kendini başka yeni doğum yapmış annelerle karşılaştırma, emzirirken çok fazla kaloriyi kısıtlamadan sağlıklı bir beslenmeye odaklan. Hamilelik sırasında kilo almanın dokuz ay sürdüğünü unutma, bu nedenle kilo verme yolculuğuna başlarken kendine karşı sabırlı olarak bu sürecin de uzun sürebileceğini unutma.